[...] ćwiczę w domowych warunkach od około roku, czas w którym ćwiczyłem "na 100 %"(tj. regularnie i z dietą)to około 4 miesięcy. Prowadziłem w tym czasie systematyczny dziennik treningów i z każdym dniem stopniowo go udoskonalałem dopasowując idealny dla mnie ciężar technikę i ćwiczenia. Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych osób w [...]
[...] Od dłuższego czasu podczytuję regularnie forum, czerpiąc z niego wiele cennych informacji i wskazówek. Jednak z racji tego, że ćwiczę w domu, a moja wiedza na temat treningu pochodzi jedynie z informacji znalezionych w internecie, postanowiłam założyć ten dziennik, ponieważ widzę, że Osoby tu będące są zawsze chętne do pomocy i służą [...]
[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach poniedziałek, środa, piątek FBW + 30 minut rower stacjonarny po treningu wykonuje 3 serie, powtórzeń 12,10, 8. 3 minuty odpoczynku między seriami 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10kg) 2. uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] nawrócić. Chciałbym zrzucić parę zbędnych kilogramów zdaje sobie sprawę z tego że to proces długi i ciężki ale w końcu mam czas i motywacje aby to zrobić. Zaznaczam że mój trening będzie treningiem w warunkach domowych z dostępem jedynie do hantli czy drążka ponieważ nie mam innego wyboru ani miejsca ale na jakiś czas napewno to wystarczy. [...]
[...] ze sztangą podchwytem 4. wspięcia na palce ze sztangą 5. plank opór Zakładałam plan 3xtydzień (pon, śr, pt) jednak w poniedziałki pojawia się naprawdę fajny zorganizowany trening obwodowy z tabatą, a w piątki zajęcia ze sztangami (nie pitu-pitu tylko dobry, wytrzymałościowy trening). Pytanie 1.: czy mogę te zajęcie zaliczyć jako taki właśnie [...]
Witam ladies, zwracam sie z prosba o pomoc z moim planem treningowym i micha. Kazda uwaga jest dla mnie na wage zlota, bede bardzo wdzieczna, jesli zerkniecie na moj post :-)) Nizej przedstawie ankiete, plan treningowy, zdjecia, a jesli pozwolicie miche i diete przestawie w drugim poscie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
[...] nie przesttrzegalem za bardzo(staralem sie ale jakos nie wychodzi) , wiec teraz pomyslame ze zrobie cos takiego brutus to kiedys w jakims poscie zamiescil, po co jest ten trening bo mi sie bardzo podoba?, potem wkleje moj stary plan na mase, PRZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]
[...] bóli żołądka oraz biegunek, że bałam sie wyjść z domu. Do tej pory moja diete skupia się na metodzie prób i błędów- jak zareaguje mój organizm. Potrzebuje pomocy z dietą, treningiem, skladnikami makro oraz proszę, niech ktos doswiadczony wezmie mnie pod skrzydła. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Artykuł ten kieruję do osób dla których najważniejszym celem treningowym jest budowa płaskiego, dobrze umięśnionego i wyrzeźbionego brzucha. Bardzo powszechnym zjawiskiem jest to, że wielu ludzi ćwicząc mięśnie brzucha i dążąc do poprawy jego wyglądu zupełnie zapomina o najważniejszym aspekcie formowania pięknej talii, [...]
Witam. Chciałbym zamieścić do oceny swój amatorski trening na rzeźbę :) Nie zamieszczam narazie żadnych informacji na temat przyjmowanych suplementów oraz diety- tylko informacje dotyczące kwestii fizycznej. PONIEDZIAŁEK Pobudka rano o 8.00 - aeroby 40 minut szybkiego marszu Trening siłowy: Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 [...]
[...] 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak : [...]
No więc, przez lata siłownia była be i niedobra do czasu aż areobik i różne jego odmiany mi się znudziły. W chwili obecnej chodzę na siłownię 2x w tygodniu (pon i środa, mogę dodać we wtorek basen (niemniej jednak jestem na etapie nauki, więc pływanie tylko i wyłącznie rozpaczliwym kraulem lub grzbietowym :P). Trening co go dostałam na siłowni: [...]
[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcca przed i po treningu, witaminy CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) na początku odchudzania dieta ok.1500 kcal (byłam młoda i zielona w tym temacie) [...]
czy może lepiej przyaatakowac jakies fbw lub inny? dodam ze push/pullem mi sie dosc przyjemnie cwiczylo. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 2.5/3lata, z tego pół roku około głupoty zabawy na własnych błędach Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] ocenić mój plan na siłę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu gdyż mam już zasobą prawie 2 lata wzmagań z ciężarami:), dodam też że rzadko mam zakwasy po siłowni więc napewno trening nie jest zaciężki:) podaje mój plan i proszę o szczerą opinię:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie [...]
[...] NA WZROST I BYŁY BARDZO RÓŻNE OPINIE DLATEGO POZWOLIŁEM SOBIE ZAMIEŚCIC TEN ARTYKUŁ Trening na siłowni a wzrost człowieka. Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi [...]
[...] jest to, że chroni ona nasze dwa najważniejsze organy - serce i płuca. Z mojego doświadczenia wynika, że aby w pełni rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, należy tak układać trening, aby atakować je z różnych stron i pod różnymi kątami. Znakomicie obrazują to ćwiczenia przedstawione poniżej. Podobnie jak w przypadku innych grup mięśniowych, [...]
[...] drążka wyciągu 3x10 Ramiona robię w superseriach bez odpoczynku. Pomiędzy jedną superserią a drugą też 1 min odpoczynku. Ponadto 2 x tydzień piłka halowa 1h- 1.5h i jeden trening aerobowy z reguły spinning. Aktualnie jestem na rzeźbie ale w poprzednim cyklu około lipca zatrzymałem się na ciężarach na których ćwiczę obecnie. Wcześniej z regułu [...]
[...] planu, bo mocno przypuszczam, że są w nim błędy. Dostałem go od jednej osoby, przerobiła go druga, a potem ja jeszcze zmodyfikowałem, bo przy orygilanych ilościach serii sam trening siłowy wychodził mi na 1,5 godziny jak nie więcej (więc zmniejszyłem, żeby było krócej). Chciałbym też dorzucić któregoś dnia trening przedramion - nie wiem tylko [...]